[...] 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 19 tygodni Uprawiane inne sporty: Bieganie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Regulowana, Drążek, Sztanga prosta,łamana, Hantle, Wyciąg Dieta: Masowa - w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: siła dynamiczna i masa Staż treningowy na słowni: było dużo przerw ale przemyslanyc treningów z rok Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ekspander Dieta: wcinam co trzeba:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic
[...] aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - [...]
[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa - Rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko zacisze domowe. Posiadam 2x hantle po 12 kg + uchwyty do pompek oraz atlas. Dieta: Brak. Jem jak najwięcej zdrowego jedzenia. Przeciwskaznania [...]
[...] które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6/5 szrugsy 12/12/12 TYŁ BARKÓW podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: 138 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: odchudzanie i nabranie siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podane w temacie prawdopodobnie full osprzęt. Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam chciałem zapytać się osoby , które znają się na siłowni a nie osoby , które ćwiczą rok. Pon 1.Klata a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX ________________________________________ SrD 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie [...]
[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam [...]
[...] 15 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3-20kg ,drążek Dieta: rano 120g płatków + 0,5l mleka w szkole 3 bułki z serem obiad 4 jajka trening banan, woreczek ryzu,2 kotlety z piersi [...]
[...] na drazku -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny (B) -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza glowy -szrugsy sztanga (kaptury) Treningi 3 razy w tygodniu: ABA, BAB... Ostatnio bola mnie plecy jak robie przysiady [...]
[...] najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) 5.przeciwwskazań brak :) Pozdrawiam. :)
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] oraz wewnętrzynch cześciach tricepsów. A więc do rzeczy... planuje je robić w taki sposób : Poniedziałek. -Trening pleców. -Superserie biceps/triceps .-Wyciskanie wąsko x sztanga stojąc 3x12/10/8 .-Francuz do czoła x hantle siedząc 3x12/10/8 .-Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8 - Środa. -Nogi-Barki. -Piątek. -Klata, triceps, biceps. -Klata. [...]
[...] Wiek :17 Waga :73 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio przerabiany [...]
Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]
Witam! Jestem nowy na forum i dopiero sie uczę. Ćwiczę amatorsko w domu około roku z przerwami. Od wakacji ćwiczę planem, który sam ułożyłem, proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię. Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym. Wygląda on tak: Dół siła 1.Przysiad 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą [...]